Quantcast

Editar mi perfil

Dieta: Los antojos premenstruales

Por Claudia M. González, MS, RD, LD/N* -

¿Alguna vez te has preguntado si tu apetito aumenta antes de la menstruación? Aunque no debe ser una excusa para comer más, al parecer tu cuerpo te pide esas calorías extra.

Un estudio realizado por la Universidad British Columbia en 1995 demostró lo que probablemente muchas mujeres ya sospechaban que durante nuestro ciclo premenstrual, una tiende a tener más antojos y, por consiguiente, a comer más.

Sin embargo, esto suele suceder si la mujer tiene una ovulación durante el ciclo. En dicho estudio, se evaluó a más de cien mujeres y, sorpresivamente, las que presentaron un aumento en la temperatura de su cuerpo, indicando que tuvieron una ovulación, comieron más calorías durante ese período que las que no experimentaron un cambio en su temperatura no hubo ovulación.

Al parecer, las mujeres que usan algún método anticonceptivo que limita la ovulación no experimentan este tipo de antojos. El cuerpo no produce huevos para su fertilización, por lo tanto, no tienen esa urgencia por comer más. Generalmente, las mujeres que tienen ovulaciones consumen de 250 a 500 calorías más durante el período premenstrual.

¿Debes aprovecharte de esta teoría para consumir más calorías? Por el contrario, la idea es que controles los antojos que te puedan llevar al sobrepeso, en esta y en otras circunstancias de la vida.

¿Qué puedo hacer? Sin duda alguna, comer es uno de los grandes placeres de la vida. Consecuentemente, no se trata de vivir en una perenne dieta, pero sí es prudente buscar un balance entre los excesos y la moderación. Los expertos en nutrición aconsejan lo siguiente:

No esperes a morirte de hambre para comer.Si no planificas tus comidas, posiblemente comas más que cuando se tiene un horario establecido. Si comes cada tres o cuatro horas al día tres comidas y dos o tres meriendas, cuando se te presenten los antojos premenstruales vas a seleccionar mejor a tus alimentos o pensar antes de comer.

Come despacio.Tu cerebro necesita alrededor de 20 minutos para recibir el mensaje de que has comido y que estás satisfecho. No ignores tus antojos, pero empieza con una pequeña porción y espera el tiempo necesario para que analices si realmente continúas con hambre.

Compra sólo una porción de lo que quieres comer.Si compras una bolsa grande de tus galletas o papitas preferidas va a ser más difícil que controles el exceso de calorías. Date el gusto de comer una porción de helado 2 a 4 onzas, pero no adquieras un galón del mismo.

Reemplaza tus antojos de alimentos con otras actividades. Pregúntate si realmente necesitas comer algo extra y, cuando decidas tomar otro rumbo que no sean los alimentos pon en práctica las siguientes actividades:

  • Llama a una amiga.
  • Haz un crucigrama.
  • Escucha música y baila.
  • Medita.
  • Saca a tu mascota a pasear.
  • Lee un libro.
  • Mira una película.
  • Huele las flores y haz un arreglo floral.
  • Riega el jardín.
  • Escribe en tu diario.
  • Limpia alguna habitación de tu casa.

Recuerda que el ejercicio es ideal para que te mantengas en forma e inclusive te puede aliviar los dolores premenstruales, aparte de ocupar tu tiempo quemando, y no acumulando, calorías.

*Dietista

INSCRÍBETE YA AL NEWSLETTER
Recibe alertas y noticias de HolaDoctor a tu correo