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Celebra el Día del Padre

Por Ana C. López, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Celebra el Día del Padre

Ciertas celebraciones, como el Día del Padre, pueden representar una “avalancha” de calorías y hasta sabotear tu plan de dieta, si te toman desprevenido(a). Sigue estos tips para hacer las mejores elecciones cuando salgas a celebrar el Día del Padre:

  • Si planeas una cena especial, piensa con anticipación en tu alimentación para todo el día. Trata de no excederte en el desayuno y el almuerzo para que puedas comer con más tranquilidad en la cena. Sin embargo, recuerda que es importante no saltear tiempos de comida, o podrías llegar con tanta ansiedad a la cena que luego sea contraproducente.  Incluso podrías comer una pequeña merienda a media tarde (como una fruta o una barrita de granola), para evitar llegar demasiado hambriento(a) a la cena y para que estés en capacidad de hacer las mejores elecciones del menú.
  • Piensa con anticipación en qué restaurante irás a comer. Es preferible que elijas un lugar con un menú variado, pues así tendrás más opciones de donde escoger.
  • En el restaurante, analiza bien las opciones del menú para elegir un platillo atractivo a tu paladar, pero bajo en calorías. Usualmente, las palabras: frito, con crema, en mantequilla, empanizado y dorado te pueden indicar que se trata de alimentos altos en grasa y calorías. Por otro lado, las palabras: asado, a las brasas, a la parrilla, al horno y rostizado te indican que las preparaciones fueron elaboradas con menos grasa.
  • Pide las salsas y aderezos aparte. Esto te ayudará a controlar mejor la cantidad que utilizas. Además, procura agregar sólo lo necesario para darle sabor a tu comida.
  • ¡No caigas en la tentación de pedir los platos más grandes! Una  porción de tamaño regular o incluso pequeña suele ser más que suficiente para quedar satisfecho(a) y saciar tu deseo de comer algo delicioso.
  • Si tienes la opción de elegir entre diferentes acompañantes, es mejor que elijas una ensalada, una sopa de vegetales o una papa horneada en lugar de  papas fritas o chips.
  • Muchas veces, tener la canastita de pan en frente puede ser un gran riesgo. Come una o dos porciones y aleja de ti la canasta si ves que te cuesta resistir.
  • Si vas a  brindar, procura limitarte a una o dos bebidas. Recuerda que las bebidas, especialmente las alcohólicas, pueden ser una fuente importante de calorías “vacías”, pues sólo nos aportan calorías, pero sin nutrientes.
  • Está bien si pides tu postre favorito, ¡pero pide también muchos tenedores para compartirlo!
  • Busca entradas altas en vegetales, como una ensalada fresca. Así, obtendrás fibra, vitaminas y minerales y evitarás excederte en otros platillos más calóricos.
  • Come despacio, masticando bien los alimentos y deleitándote con cada bocado. Dale tiempo a tu cerebro de recibir la señal de saciedad para evitar comer en exceso.

Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar este Día del Padre, tanto si tú eres el papá homenajeado como si vas a celebrar con él. Recuerda que tener un  estilo de vida saludable significa adquirir nuevos hábitos que te ayudarán a siempre hacer las mejores elecciones que promuevan tu salud y bienestar.

¡MiDieta™ te desea un feliz Día del Padre!

 

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