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¿Cómo prevenir el Alzheimer?

Por Violeta Chacón, Licenciada en Nutrición Clínica, Equipo de MiDieta™ -
¿Cómo prevenir el Alzheimer?

Con el tiempo, las células de nuestro cerebro se van envejeciendo. Por esta razón es que vamos teniendo dificultad para recordar algunas cosas cuando envejecemos. Si estas células sufren más daño por la enfermedad de Alzheimer, podríamos sufrir de pérdida de memoria severa, confusión y cambios en la conducta.  Según la Asociación de Alzheimer (AA, por sus siglas en inglés) no existe una cura definitiva para esta condición, pero sí hay tratamiento para los síntomas y formas de retrasar su aparición. A continuación, sabrás cómo hacerlo.

Se ha encontrado recientemente que llevar un estilo de vida saludable podría mejorar la salud del cerebro y disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La AA sugiere lo siguiente:

  • Cuida tu corazón: Cuando una persona sufre de enfemedades del corazón o diabetes podría tener más riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Mantén un peso saludable y un buen control de tu presión arterial , colesterol y azúcar en la sangre.
  • Aliméntate sanamente:  Debes obtener cantidades adecuadas de vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E, zinc y hierro para que tu cerebro funcione correctamente. Además, si mantienes una dieta baja en grasa y colesterol, lo alejarás del peligro. Comer suficientes frutas, vegetales y pescado también te ayudará a que lo consigas.
  • Ejercita tu cuerpo: Caminar por lo menos 30 minutos al día mejorará tu circulación sanguínea, manteniendo una buena función de tu cerebro.
  • Ejercita tu mente:  De la misma manera que ejercitas tu cuerpo para que se mantenga saludable, debes ejercitar también tu cerebro. Esto es muy fácil: involúcrate en alguna actividad en donde aprendas algo nuevo y puedas desarrollar tu creatividad, como clases de pintura o un idioma que te gustaría aprender. Lee frecuentemente, resuelve juegos de palabras, participa en juegos de mesa, especialmente juegos de memoria.
  • Mantén buenas relaciones sociales: Se ha encontrado que las personas con una vida social saludable tienen una mejor salud mental. Estas personas se involucran con sus compañeros de trabajo y se aseguran de conocer nuevos lugares y amigos.
  • Aléjate de los malos hábitos: El consumo excesivo de alcohol y tabaco aumenta significativamente tu riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y perjudica la función de tu cerebro.
  • Protege tu cerebro: Si participas en deportes o actividades en donde corres riesgo de golpearte la cabeza, protégete con casco.

Con una combinación de estas actividades, tendrás más probabilidades de disminuir tu riesgo a largo plazo. Así que mantente activo y aliméntate sanamente para mejorar tu memoria.

Si quieres obtener más información acerca de este tema, ingresa en la página de la Asociación de Alzheimer:  www.alz.org 

Literatura revisada:

Alzheimer´s Disease Association. Revisado en enero, 2009 desde:  www.alz.org

 

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