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Baja de peso y sonríe

Por Emiliana Faillace, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Baja de peso y sonríe

¿Te gustaría estar de buen humor siempre? ¡Por increíble que te parezca, sí es posible! Sigue estos pasos y en poco tiempo estarás sonriendo.

El Instituto de Salud Mental de los Estados Unidos y la Organización Mundial de la Salud estiman que la depresión es la causa principal de discapacidad  en los Estados Unidos. Por esta razón, se han sugerido algunas medidas no farmacológicas científicamente comprobadas para prevenir y tratar la depresión. Entre ellas están: la nutrición, el ejercicio, el descanso y el ambiente. A continuación, te enseñamos cómo mejorar tu humor y sentirte más feliz todos los días.

Empieza por tu alimentación…

  • Mantén tus niveles de glucosa en sangre estables por medio de:
    • Evitar las harinas refinadas (pan blanco, pasteles, galletas).

    • Comer almidones compuestos (legumbres, productos integrales).

    • Desayunar todos los días.
  • Toma suficiente agua.
  • Consume frutas, verduras y lácteos diariamente y asegúrate de incluir pescado al menos dos veces por semana.

  • Evita la comida frita y con exceso de azúcares.  

Muévete

  • Procura hacer algún tipo de ejercicio todos los días, ya que éste hace que tu cerebro segregue unas sustancias llamadas endorfinas, las cuales son responsables del buen humor.
  • El ejercicio también te ayudará a mantenerte saludable y en forma, lo que a su vez pondrá una sonrisa en tu rostro.

¡Duerme bien!

  • Se ha visto que el mal humor puede ser una consecuencia de dormir muy poco.

  • Sigue estos consejos:
    • Usa tu cama únicamente para dormir.

    • No veas televisión en tu cuarto.

    • Procura tener un ambiente frío y oscuro en tu dormitorio.

    • Toma un baño caliente antes de dormir.

    • Escucha música relajante, lee libros de motivación o escribe en un diario.

    • Date un masaje relajante.

Literatura revisada:

Pediatric Clinics of North America (2007). Complementary and Alternative Medicine Therapies to Promote Healthy Moods. Kathi J. Kemper, MD, MPH, Scott Shannon, MD. Revisado el 2 de Julio de 2009.

 

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