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Baja de peso este Año Nuevo

Por Claudia M. González MS, RD, LD/N* -
Baja de peso este Año Nuevo

¿Una de tus promesas de fin de año es perder peso? ¿Estás listo(a) para emprender un plan de control de peso?

Ya cuentas con uno de los elementos esenciales: el deseo de lograrlo. Ahora, tienes que despejar el resto de la ecuación para obtener el resultado deseado y perder peso. Sin embargo, la prioridad debe ser la salud y no tu aspecto físico.

Las personas que han logrado adelgazar y mantener su peso estable no tienen una "fórmula mágica" secreta, sino que combinan tres elementos básicos: siguen una dieta sana, hacen ejercicio de forma regular y cuentan con el apoyo de su entorno (su pareja, amigos y grupos de ayuda).

Para adelgazar o mantener tu peso, es esencial tener una actitud positiva y la motivación adecuada. Si tratas de perder peso sólo para poder ponerte el vestido de graduación, probablemente tu determinación y tus esfuerzos desaparecerán después con el tiempo. Hay que estar convencidos de que la salud es sinónimo de diversión y satisfacción. Cuando perdemos peso (de la manera adecuada) nos sentimos llenos de energía, con mejor autoestima y mucho más sanos.

¿Cómo empezar el año?

Deja de lado las dietas que prometen milagros y tampoco hagas ejercicio como loco. Sólo tendrás éxito si cambias tu estilo de vida para toda la vida. Algunos de estos cambios incluyen:

  1. Declara tus firmes intenciones y ponte metas a corto plazo.Para conseguirlo, es conveniente concentrarte en tu peso actual y tu estilo de vida, y no pensar tanto en cómo quieres estar dentro de cinco meses. Es más fácil decir que hay que perder dos kilos o unas pocas libras ahora y no diez en total.
  2. Vacía la nevera y la despensa.Elimina todas las latas, cajas y paquetes de alimentos que contengan mucha grasa y muchas calorías.
  3. Empieza poco a poco a llevar una vida activa.Sal a caminar en la cuadra después del almuerzo. Cuando haga calor, ve a la piscina y trata de caminar en la parte profunda o nadar unas cuantas brazadas.
  4. Cambia una o dos cosas para bien cada semana.Por ejemplo, deja de comer postre o haz una ensalada sencilla de vegetales con pocos ingredientes o con ingredientes bajos en calorías en lugar de una ensalada con aderezos grasosos.

¿Cómo mantener la motivación?

El enfoque positivo significa que debemos fijarnos más en nuestros logros que en nuestras fallas. Los errores son normales en todo proceso de cambio. Para no perder la motivación:

  1. Celebra cuando hayas alcanzado alguna de tus metas a corto plazo.Llama a un amigo y dale la buena noticia o recompénsate haciendo tu actividad favorita.
  2. Recuerda que es mejor perder peso lenta y constantemente.Poco a poco se va viendo la diferencia: si pierdes 1 libra por semana habrás perdido casi 52 en un año.
  3. Si no te gusta hacer algún tipo de ejercicio prueba con otros: no existe un ejercicio "perfecto".Trata de hacer más de una actividad para poder cumplir con tu cuota de ejercicio.
  4. Pide ayuda de manera específica, por ejemplo: "Ayúdenme a recoger la mesa después de la cena para no comerme los restos".
  5. La clave es controlar, no eliminar.Si te provoca comer pizza de vez en cuando, pues entonces come, pero un pedazo pequeño.

Recuerda que adelgazar y engordar de dieta en dieta no te ayudará a mantener tu peso. Para controlar el peso, es necesario llevar un estilo de vida sano y activo. Sólo tendrás éxito si cambias tu estilo de vida para toda la vida.

*Dietista


 

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