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Pilates: Una opción en tu embarazo

Por HolaDoctor -
Pilates: Una opción en tu embarazo

Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto creada por Joseph Pilates durante la primera guerra mundial. Su finalidad es mejorar la postura además de fortalecer y tonificar los músculos sin utilizar pesas, combinando la fuerza y la flexibilidad con la respiración y relajamiento. 

Estos ejercicios pueden ser practicados en máquinas especiales o bien sobre el piso. Consiste en realizar pocas repeticiones concentrando los movimientos en los músculos del abdomen y de la pelvis, lo que se conoce en pilates como el núcleo estable.

Pilates en el embarazo

Durante el embarazo, los músculos de tu abdomen y pelvis se estiran y pueden debilitarse, lo que ocasiona un mayor riesgo de sufrir de incontinencia urinaria. Para ello, estos ejercicios son muy útiles, pues trabajas directamente sobre los músculos de tu abdomen y pelvis.

Además, como la mayoría de los ejercicios se realizan ya sea acostada o sobre tus manos y piernas, estas posiciones resultan ideales para aliviar dolores de espalda. A la vez, trabajas las piernas, mejorando así la circulación y reduciendo los dolores.

Antes de empezar tu rutina

Es importante que sigas estas recomendaciones antes de empezar tu rutina de pilates para realizarla adecuadamente:

  • Visita a tu médico para que te examine a ti y a tu bebé y si durante tu embarazo experimentas algún tipo de dolor, suspende el ejercicio y llama a tu médico.
  • Antes de comenzar una rutina de pilates, asegúrate de que puedes mantener contraída tu pelvis por al menos 10 segundos (recostada en el suelo, eleva la cadera y contrae los músculos de la pelvis y de tu abdomen).
  • Coloca tus rodillas y tus manos en el suelo, manteniendo tu espalda recta. Respira profundo y cuando exhales, lleva tu ombligo hacia adentro y mantén esta contracción durante 10 segundos. Respira y luego relaja los músculos. Si puedes realizar este ejercicio con facilidad diez veces seguidas, entonces tus músculos abdominales y pélvicos están trabajando bien.
  • Asegúrate de indicarle a tu entrenador(a) que estás embarazada. Así, él/ella te asesorará acerca de cuáles ejercicios puedes realizar durante este periodo, o bien puedes ver la posibilidad de tomar clases de pilates diseñadas especialmente para embarazadas.

Ten en cuenta que es muy importante que te mantengas saludable durante tu embarazo y pilates es una manera fácil de ejercitarte y sentirte bien sin hacer mucho esfuerzo.

 

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