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Derrota el dolor de espalda con Pilates

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Derrota el dolor de espalda con Pilates
CRÉDITO: SHUTTERSTOCK

Para contrarrestar los efectos de una mala postura, hay simples ejercicios que puedes hacer en casa. Con solo 5 minutos diarios lograrás ir fortaleciendo los músculos de la espalda, pecho y hombros, que te ayudarán a evitar contracturas y así sentirte mejor. 

Pilates propone una técnica “inteligente” que te permite fortalecer los músculos de los hombros, pecho y espalda. Así tu cuerpo está preparado para soportar mejor las exigencias diarias como una mala postura durante la jornada laboral, hacer un esfuerzo físico extra al mover un objeto pesado, cargar las bolsas del supermercado o alzar un niño. 

La asociación American Family Physician informa que 3 de cada 4 personas sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. Y si bien hay causas que provocamos nosotros mismos en nuestro esqueleto con nuestros hábitos, el paso del tiempo no solo da sabiduría: también acusa desgaste y las articulaciones y los discos vertebrales envejecen y van perdiendo lubricación y flexibilidad.

Por eso ya sea por la edad, o por tener una mala postura, los dolores de espalda son moneda corriente. Es importante alinear bien la espalda, en especial al estar sentado, ya que ayuda a mejorar la circulación y oxigenar músculos y ligamentos. 

Quien pasa varias horas al día en una silla, no debe olvidar mantener la espalda erguida, los hombros relajados y apoyados en el respaldo. De ser posible ubicar un almohadón en la parte baja de la espalda, mantener los pies apoyados y las rodillas flexionadas en ángulo recto. Si usas computadora, cuida que la pantalla quede a la altura de tus ojos para no forzar el cuello y aumentar el riesgo de contracturas. 

Cada 40 minutos conviene pararse para estirar y movilizar las piernas. Y cada vez que puedas, tómate 5 minutos para hacer estos ejercicios simples de Pilates que te propone HolaDoctor. Te ayudarán a fortalecer los músculos y darle pelea a los dolores de espalda.

La técnica de Pilates es una disciplina perfecta porque ayuda a manejar el estrés y a la vez tener un cuerpo más flexible y fuerte. Lleva el nombre de su creador Joseph Pilates, un alemán nacido en 1880 que lo llamo al principio Contrología porque buscaba que la mente controlara el cuerpo al hacer los ejercicios. 

Los ejercicios combinan el control de la respiración con elementos de fisicoculturismo, lucha, yoga, tai chi, meditación zen y gimnasia. Joseph era un niño débil y enfermizo y logró transformar su cuerpo  de modo asombroso y a los 14 años trabajaba como estatua viviente. Vivió hasta los 87 y a pesar de su edad avanzada tenía un físico envidiable. 

Pilates trabajó haciendo rehabilitación en personas postradas e ideó para ellos una camilla con un sistema de fuelles para que pudieran ejercitar sin levantarse. Así nació su primera máquina que con algunas mejoras, se convirtió en su clásico Reformer. En él se hacen movimientos que fortalecen los músculos y dan flexibilidad, movilidad articular y fuerza corporal.

Cada movimiento se realiza en forma precisa y controlada, y se pueden usan elementos auxiliares bandas de resistencia, pelotas y bastones. La técnica clásica usa varias máquinas y requieren de un instructor avezado para aprovechar las combinaciones de ejercicios. 

Pero hay otra alternativa llamada Pilates mat en la que se trabaja directamente en el suelo sobre una colchoneta o mat. Se pueden hacer en casa, tal como te proponemos en el video de esta nota, e incluso copiar ejercicios de un DVD u otros sitios de Internet. Los mismos buscan usar el propio peso del cuerpo como resistencia, pero es fundamental observar una buena postura para asegurar efectividad y evitar lesiones. ¡Comienza ya!

 

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