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Entrena como los jugadores del Mundial

Por Vanessa Hand Orellana -
Entrena como los jugadores del Mundial

¿Alguna vez has soñado con jugar en el Mundial?


Probablemente no llegarás a entrenar con tu selecta preferida, pero con esta rutina, un poco de práctica y disciplina, podrás mejorar tu rendimiento en la cancha, y lograrás ese envidiable cuerpo de futbolista. 

"Para jugar fútbol se debe tener una buena base cardiovascular, y mucha agilidad en los pies", dijo Sergio Rojas, entrenador personal y experto en nutrición.

En los meses antes de un torneo, un futbolista entrena más de cinco horas diarias hasta seis veces por semana. De acuerdo con La Federación de Fútbol de los Estados Unidos, un jugador corre alrededor de 7 millas (11km) en cada partido.

La mayoría no tiene el tiempo, ni el rendimiento físico para soportar el entrenamiento riguroso que exige un campeonato, por eso Rojas creó cinco ejercicios básicos que te dejarán sintiendo como un ganador.

Los ejercicios son similares a los que realizan los profesionales durante un entrenamiento, pero modificados para personas de todos los niveles y estados físicos. La rutina se puede completar en menos de 30 minutos dependiendo de los resultados deseados.

  • Fuerza y flexibilidad en las piernas.

Duración: 1 minuto

Dar un paso largo. Doblar las rodillas y dejar caer el cuerpo sin tocar al suelo. Sostener esta posición y repetir con la otra pierna. Si aún no tienes fuerzas suficientes en las piernas, puedes apoyarte en una banca.

  • Agilidad en los pies

Duración: 30 segundos a cada lado

Colocar el balón frente a los pies. Brincar hacia el frente hasta tocar el balón con cada pie alternando rápidamente. Repetir el ejercicio de lado a lado.

  • Fuerza y agilidad en las piernas

Duración: 1 minuto

Colocando el balón en el centro, saltar de un lado al otro con ambos pies, o con uno solo pie si resulta muy difícil.

  • Velocidad

Duración: 10-15 minutos

Correr a toda velocidad por 100 metros. Cambiar de dirección y correr otros 100 metros. Puedes descansar entre repeticiones.

  • Resistencia

Duración: 20-30 minutos

Trotar a una velocidad media para lograr esa base cardiovascular que ayudará con el rendimiento en un partido.

"Puedes esperar ver resultado en dos o tres semanas en cuanto a agilidad", dijo Rojas. "Pero para ver cambios en el cuerpo toma un poco más", añadió.

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