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Ejercicio contra problemas digestivos

Por HolaDoctor -
Ejercicio contra problemas digestivos

La actividad física aporta muchos beneficios a nuestra salud: nos ayuda a controlar el peso, nos protege de las enfermedades del corazón, mantiene fuertes nuestros huesos, ayuda a controlar la diabetes y hasta previene la aparición de algunos cánceres, como el de mama. Sin embargo, son pocos los que saben los efectos del ejercicio en el sistema digestivo.

De acuerdo a un estudio realizado en Minnesota, Estados Unidos, en hombres y mujeres con sobrepeso, los problemas gastrointestinales mejoran con el ejercicio. Si bien en algunos casos estos mismos problemas digestivos pueden limitar la capacidad, los síntomas que reflejan las personas se alivian con el solo hecho de hacer ejercicio.

Los problemas digestivos de los participantes del estudio fueron: dolor de estómago, intestino irritable, diarrea e hinchazón. Lo interesante del estudio es que las personas que tenían más sobrepeso padecían más de problemas gastrointestinales, pero a medida que acompañaban el ejercicio con una reducción de grasas en sus comidas y aumentaban el consumo de frutas y vegetales, los síntomas también disminuían.

Caminata contra el tránsito lento

Por otra parte, se ha relacionado la cantidad de ejercicio que uno hace con el estreñimiento. No obstante, la actividad física en la prevención del estreñimiento no está del todo clara. Se ha señalado que hacer ejercicio fortalece los músculos abdominales y estimula más rápida y eficientemente el paso de los alimentos por el intestino.

Para evitar el estreñimiento, se recomienda caminar al menos una hora diaria. La recomendación de caminar como mínimo 10 minutos después de almorzar es válida, pues ayuda a tener una mejor digestión. Además de estimular el paso de las heces, el mantenerte de pie contribuye a una mejor preparación del bolo fecal por la simple fuerza de gravedad.

Por otra parte, el ejercicio es beneficioso al contribuir al relajamiento mental y liberarte del estrés. El estrés excesivo puede agravar los síntomas del estreñimiento y del colon irritable.

Recomendaciones para controlar el estreñimiento

  • Cuando sientas ganas de evacuar, ve inmediatamente. No lo pospongas.
  • Sigue un horario para ir al baño. Una buena hora puede ser después del desayuno o de cualquier otra comida.
  • Come más fibra.
  • Toma suficientes líquidos. Éstos pueden incluir: agua, jugos, sopas, té y otras bebidas.
  • Evita tomar laxantes frecuentemente.
  • Si te sientes estresado(a), sal a caminar o practica algún método de relajación, como el Yoga.
  • Come despacio y mastica bien los alimentos.
  • Evita las bebidas gaseosas.
  • Y, sobre todo, haz más actividad física o muévete más.

 

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