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EJERCICIOS AERóBICOS

Sentadilla a una sola pierna
Sentadilla a una sola pierna para fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Plancha lateral con abducción de pierna
Planchas laterales con abducción de pierna para fortalecer los abdominales.
Plancha lateral con piernas estiradas
Ejercicio de plancha lateral para fortalecer abdominales, glúteos y oblícuos. Puedes realizar este ejercicio tres veces por semana, con tres series de 15 repeticiones hacia cada lado, o 20 en un nivel más avanzado.
Elevaciones de pelvis a una sola pierna
Ejercicio para fortalecer glúteos y aductores. Puedes realizarlo tres veces por semana, haciendo series de 15 repeticiones, hasta llegar a 20.
Elevación de la pelvis en el suelo
Ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos
Elevación del talón a una sola pierna
Ejercicio para piernas que fortalece los gemelos. Lo puedes realizar tres veces por semana y hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna.
Aduccion de la cadera acostado
Ejercicio para piernas que trabaja el músculo aductor.
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