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¡Reaviva tu rutina!

Por Leslie Rodríguez, RD, LD* -
¡Reaviva tu rutina!

¿Te aburriste de tu rutina de ejercicios o has agotado tu cuerpo? Entonces, ¡es tiempo de añadirle más variedad a tu rutina! Participar en varios  tipos de ejercicios y cambiar tu plan de actividad física cada cierto tiempo impedirá el aburrimiento y mantendrá tu motivación.

El balance es energía

Hacer los mismos ejercicios todos los días no es recomendable, porque puede conducirte al agotamiento y a las lesiones deportivas. Debes mantener el balance entre tres clases de ejercicios:

  • Aeróbicos,como lo son caminar, correr, montar bicicleta, etc.
  • Ejercicios de fortalecimiento, como levantar pesas y hacer ejercicios abdominales.
  • Ejercicios de flexibilidad,como el estirar los músculos.

Las distintas actividades benefician tu cuerpo en diferentes maneras. Por ejemplo, los  ejercicios aeróbicos queman calorías y los ejercicios de fortalecimiento ponen tus músculos en forma y fortalecen tus huesos. El hacer una variedad de estos ejercicios te ayudará a sentirte mejor.

Explora y descubre

Para empezar a cambiar tu rutina de ejercicios, haz una lista de las actividades que te gustan, como lo son caminar, trabajar en el jardín, jugar fútbol o béisbol, ejercitarte en casa con un vídeo de ejercicios, nadar, correr o hacer cualquier otro ejercicio que desees. Las actividades que son más divertidas para ti serán más fáciles de hacer a menudo, sin causarte aburrimiento.

A continuación, piensa en tu horario y determina cuándo puedes darte tiempo para hacer ejercicios. Puedes realizar una actividad nueva una vez a la semana o al mes.

El nuevo ejercicio fortalecerá diferentes partes de tu cuerpo porque emplearás otros músculos que tu cuerpo no está acostumbrado a usar. También te puede ayudar a  perder peso si te estancaste con tu rutina anterior.

Cuando empieces una rutina nueva, hazlo despacio. Un comienzo gradual prevendrá las lesiones deportivas y no te desanimará de hacer tus nuevos ejercicios. Recuerda que, como todo en la vida, de vez en cuando no podrás realizar tus actividades con la frecuencia deseada, pero ¡enfócate en tus metas y triunfarás!

Pensamientos positivos

Si piensas en el ejercicio como una tarea fastidiosa o una obligación, lo primero que debes cambiar es tu forma de pensar. Haz que el ejercicio sea una parte agradable de tu vida diaria en vez de algo que debes hacer a regañadientes cinco veces a la semana.

Una nueva rutina le dará a tu cuerpo el incentivo necesario para sentir mayor satisfacción y motivación.

*Especialista en nutrición deportiva y actividad física

 

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