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Guía Práctica

Por Equipo de MiDieta -
Guía Práctica


"La motivación nos impulsa a comenzar y el hábito nos permite continuar." Y para comenzar con el pie derecho, con esta guía te enseñaremos paso a paso la manera de diseñar tu plan de alimentación y ejercicio.

¡Comencemos!

Para  diseñar tu plan

1- Ingresa a MiDieta 

2. En la columna de la izquierda verás un botón que dice Editar mis datos. Haz clic ahí y revisa que tu información sea correcta. En caso de que haya algún error, debes modificar la información y, cuando termines, haz clic en el botón verde que dice Continúa.

Ahora, asegúrate de haber completado correctamente tu Evaluación nutricional para seguir con el Diseño de tu plan de dieta y ejercicio.

Para diseñar tu plan de dieta:

PASO 1: Elige tu nivel de actividad física y recuerda que tu respuesta afectará tu cálculo de calorías. Luego, selecciona lo que deseas lograr, bajar, mantener o subir de peso. Recuerda anotar todo lo que se te pide. Cuando hayas terminado de seleccionar, haz clic en Calcular.

NOTA: Si estás embarazada, por favor consulta con tu médico si el plan de dieta y ejercicio es recomendable para ti. 

PASO 2Seleccciona tus preferencias. Indica si tienes alguna alergia o intolerancia alimentaria. Elige también qué alimentos quieres que sean EXCLUIDOS de tu plan de alimentación, en base a tus preferencias. Finalmente, selecciona cuál será tu comida principal del día (almuerzo o cena) y haz clic en "Siguiente".

PASO 3Personaliza tus preferencias. Escoge los tipos de comidas que deseas incluir en tus menús. Puedes elegir una o varias opciones de comidas rápidas, países de origen para tus recetas y comidas preparadas. De esta forma, podrás personalizar tu menú según tus propios gustos y preferencias. También deberás indicar el tipo de comida que deseas incluir cada día en cada comida. Cuando completes esta sección, haz clic en "Siguiente". Si deseas modificar algún dato anterior, haz clic en "Atrás".

PASO 4: Revisa el Resumen de tus preferencias y asegúrate de que toda tu información esté correcta. Al final de esta sección, podrás ver las calorías en las que se basará tu plan de dieta. Al terminar, haz clic en "Continuar".

MI PLAN SEMANAL: Aquí podrás observar tu menú de toda la semana y tendrás la opción de cambiar las recetas, si así lo deseas, o guardar las que quieres que se conserven sin cambio.  

Al completar tu plan de dieta, debes continuar con el diseño de tu plan de ejercicios. Es el complemento perfecto a tu plan de alimentación. 

Para diseñar tu plan de ejercicios:

Como verás, ahora en MiDieta™ tienes la opción de seleccionar una Rutina ya diseñada con videos o bien Diseñar tu propia rutina. Elige la que más te convenga haciendo clic sobre la opción deseada:

o Si elegiste la opción de Ir a la página de videos, encontrarás varias opciones para seleccionar el lugar donde piensas realizar tus ejercicios. Elige el que mejor se adapte a tu estilo de vida y que sea más conveniente para ti. También, podrás optar por el nivel de ejercicio: principiante, intermedio o avanzado.

o En caso de que tu opción haya sido Diseñar tu propia rutinapodrás seleccionar las actividades que planeas realizar. Luego, puedes continuar haciendo clic en Seguir, y seleccionar la frecuencia, intensidad y el tiempo que le dedicarás a cada uno de los ejercicios que preferiste. Al final, podrás imprimir tu plan de ejercicios en la opción  Imprime tu plan.

¿Cómo utilizar tu plan personalizado?

Para que puedas aprovechar al máximo tu plan de alimentación y ejercicio, lee paso a paso todos los puntos a continuación. 

1. Mi plan diario

En la sección Mi plan diario puedes ver tu Menú del día, el cual te mostrará las comidas que te tocan cada día de la semana, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y entre comidas o meriendas.

Cada tiempo de comida tiene una receta principal y sus acompañantes. Al hacer clic en el nombre de la receta, podrás ver sus ingredientes y preparación. Los intercambios disponibles son las porciones que puedes comer de cada grupo de alimentos. Puedes elegir las opciones que prefieras y "armar" tu menú.

Tanto para las recetas principales como para los intercambios disponibles, encontrarás una barra con una flecha. Al hacer clic, podrás ver otras opciones para cambiar las actuales. Además, tienes la opción de Cambiar la categoría país de origen, restaurante, marca de comida preparada de tu receta principal por otras opciones si así lo deseas. Solamente tienes que hacer clic en Cambiar y hacer tus selecciones. 

2. Plan Semanal

Aquí encontrarás tu plan de menús para toda la semana. Podrás modificar las comidas y guardar las que más te gusten. Para ver los ingredientes y las preparaciones de las comidas, haz clic en el nombre de la receta.

Lee detenidamente las instrucciones que encontrarás debajo de tu plan semanal para que puedas organizarlo según tus preferencias.

3. Mi lista de compras

Aquí podrás ver la lista de alimentos y las cantidades que necesitarás para cumplir con tu Plan de menú seleccionado para cada semana. Úsala como tu guía del supermercado.

De esta manera, comprarás exactamente lo que necesitas y, además de ahorrar dinero, evitarás tener en tu alacena alimentos "tentadores" que te hagan romper la dieta. 

4. Evaluación nutricional

Aquí encontrarás una evaluación de tu alimentación y actividad física. Al final, obtendrás una interpretación de tus resultados, que te ayudará a determinar qué aspectos debes mejorar en tu alimentación y estilo de vida. Además, puedes volver a realizarla más adelante, anotando los cambios que has hecho en tu estilo de vida a medida que sigues tu plan.

5. Mi plan de ejercicios

En esta sección, podrás revisar el plan de ejercicios que diseñaste anteriormente y realizar modificaciones, si así lo deseas. Aprovecha además los videos con rutinas pre-diseñadas, que podrás realizar tanto en tu casa como en el gimnasio.

6. Videos

Ingresa a esta opción para no perderte detalle sobre cómo trabajar tus ejercicios y sacar más provecho de tu actividad física.

7. Progreso

Esta sección te ayudará a llevar un control exacto de tus logros de cada semana. Anota todos los cambios en  tu peso y medidas de cintura y cadera. Te recomendamos que anotes tu progreso una vez por semana.

8. El Diario de Midieta

Llevar un diario te ayuda a detectar los obstáculos y patrones de conducta que interfieren con el logro de tus metas. Te recomendamos que imprimas  Mi Diario y que anotes cada día lo que comes, el ejercicio que haces y cómo te sientes, por lo menos durante las primeras semanas. Esto aumentará tus probabilidades de éxito.

9.  Editar mis datos

En esta sección, podrás revisar o modificar tus datos.

 

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