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Ejercicio e inmunidad

Por A.D.A.M. -
VISTA RÁPIDA

Información

¿Está combatiendo otra tos o resfriado? ¿Se siente fatigado todo el tiempo? Usted puede sentirse mejor si realiza una caminata diaria o sigue una rutina simple de ejercicios unas cuantas veces a la semana.

El ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de sufrir cardiopatía. También lo ayuda a mantener sus huesos sanos y fuertes.

No sabemos exactamente si el ejercicio incrementa la inmunidad contra ciertas enfermedades y cómo lo hace. Existen varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas se ha comprobado. Algunas de estas teorías son:

  • La actividad física puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad de transmisión aérea.
  • El ejercicio provoca cambios en anticuerpos y glóbulos blancos (GB). Los GB son las células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o GB circulan más rápidamente, así que pueden detectar enfermedades con más rapidez de lo que podrían haberlo hecho antes. Sin embargo, nadie sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
  • La elevación breve de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento bacteriano. Esta elevación en la temperatura puede ayudarle al cuerpo a combatir mejor una infección (esto es similar a lo que sucede cuando usted tiene fiebre).
  • El ejercicio disminuye la secreción de las hormonas del estrés. Algo de estrés incrementa las probabilidades de que se presente una enfermedad. Disminuir las hormonas del estrés puede proteger contra enfermedades.

El ejercicio es bueno para usted, pero tenga cuidado de no excederse. Las personas que ya realizan ejercicio no deben ejercitarse más solo para incrementar su inmunidad. Los ejercicios pesados y prolongados (como correr una maratón y el entrenamiento intenso en el gimnasio) podrían realmente causarle daño.

Existen estudios que han demostrado que las personas que llevan un estilo de vida moderadamente activo se benefician más al iniciar (y cumplir) con un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:

  • Montar en bicicleta con los niños algunas veces a la semana.
  • Hacer caminatas diarias de entre 20 y 30 minutos.
  • Ir al gimnasio día de por medio.
  • Jugar golf de manera regular.

El ejercicio lo hace sentir más saludable y con más energía. Lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo. Entonces adelante, tome esa clase de aeróbicos o salga a caminar. Se sentirá mejor y más saludable.

No existe evidencia contundente que demuestre que tomar suplementos inmunitarios junto con el ejercicio baje la probabilidad de enfermarse o contraer infecciones.

Referencias

Abalos KC, Petri WA. Infectious Disease and Sports. In: Miller MD, Thompson SR eds. DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders;2015:chap 20.

Asplund CA, Best TM. Exercise physiology. In: Miller MD, Thompson SR eds. DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders;2015:chap 7.

Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. How does physical activity help build healthy bones? Updated May 6, 2014. www.nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/Pages/activity.aspx. Accessed March 22, 2016.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones and Athletic Performance. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM eds. Williams Textbook of Endocrinology. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier;2016:chap 26.

Walsh NP, Gleeson M, Shephard RJ, et al. Position statement. Part one: immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63. PMID: 21446342 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21446352.

 

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