14 ideas para no subir de peso en el Mundial

Estar sentado frente al TV comiendo snacks sin parar durante dos o tres horas por día podría llevar a que una persona consuma unas 3,500 calorías por semana (500 por día), calcula la Dra. Anne Rex, especialista en Medicina del Deporte de la Clínica Cleveland. Aunque depende de muchos factores, esto podría traducirse en una libra extra por semana o sea casi 500 gramos.

Si en tu casa hay algún equipo para hacer ejercicios, éste es el momento perfecto para desempolvarlo. Así lo hará María Clara Severo, intérprete y profesora de inglés, que implementó este entrenamiento para cuando ve TV: “Hago abdominales en un equipo (Abdominazer) durante 15 o 20 minutos, cinco veces por semana”. Los resultados ya se notan.

Comer de más cuando uno está cómodamente sentado y concentrado en el partido es fácil, sobre todo si al alcance de nuestras manos tenemos deliciosos y tentadores platillos. “Ya el sólo hecho de sentarse frente a la comida nos lleva muchas veces a comer de más”, indicó Alexandra Miller, Dietista corporativa de Medifast Inc.

La empresa StarKist Tuna sugiere reemplazar por snacks con atún, que son ricos, nutritivos y tienen pocas calorías. Cada porción (dos bocaditos) tiene 150 calorías, 4 gramos de grasa y lo mismo de azúcar. Receta: mezclar 2.6 onzas de atún, con 2 cucharadas de aderezo Ranch. Poner la mezcla en recortes de pimiento rojo. ¡Y listo!

Sirve todo en recipientes. Además, hazte la promesa de no llenar los recipientes o tu plato antes de media hora, una hora. Aprovecha, en lugar de comer, a socializar, beber agua o simplemente a concentrarte en el juego para no pensar todo el tiempo en la comida, advierte la Dra. Anne Rex, Especialista en Medicina del Deporte de la Clínica Cleveland.

Salir a hacer una caminata a paso moderado o intenso, en el entretiempo, ayudará a quemar calorías. “Para saber cuántas, se puede usar un monitor del ritmo cardíaco que al sincronizarlo con una app de smartphone estima la cantidad de calorías quemadas, según los latidos, la altura, el peso y el género”, explica Liz Dickinson, CEO de Mio Globals.

Hay varios dvds o videos de entrenamiento corto que pueden ser perfectos para la ocasión. Éstas son las calorías que se pueden quemar en el entretiempo (15 minutos): Saltos tijera: 150 calorías. Trotar en el sitio: 130 calorías. Ejercicio aeróbico con la WI: 57 calorías. Levantar pesas: 49 calorías. Ejercicios varios (flexiones, abdominales): 130

Si el clima no acompaña para salir a correr o caminar o si no te sientes con ganas de hacer ejercicio, el entrenador de las celebridades Joel Harper, propone que aproveches este tiempo para elongar y hacer ejercicio: 1) Apoya tu espalda en la pared, 2) empieza a bajar hasta que las piernas queden en 90º. 3) Mantener posición.

Si el partido incluye almuerzo o cena con familiares o amigos, “sírvete sólo un poco de aquello que de verdad disfrutas. No desperdicies calorías en comidas que no te gustan tanto”, sugiere la dietista Alexandra Miller.

Limitar el alcohol será una sabia decisión, ya que te ayudará a que mantengas la misma cintura después del mundial. Algunas medidas “permitidas”: cerveza de 12 onzas/355 ml (145 calorías), vaso de vino de 5 onzas/141 ml (125 calorías), bebidas espirituosas de 1.5 onzas/42 gramos (231 calorías). En vez de alcohol, toma agua o bebidas de dieta.

Con el entusiasmo –en especial si nuestro país es un candidato para la Copa- muchos fanáticos dormirán apenas unas horas: ya que además del juego, hay que ver los comentarios de las mejores y peores jugadas. “La falta de sueño puede llevar a aumentar de peso. Molly Morgan, dietista y autora de “Skinny Size-IT” y sugiere grabar los partidos que son a la medianoche o madrugada. Y verlos por la mañana.

Es otro de los consejos de Molly Morgan: “Las palomitas son una buena idea. Una porción equivale a tres tazas, que solamente aportan entre 90 y 100 calorías. Pero son ricas en fibra y ayudan a sentirse lleno”.

Antes de beber cerveza, vino o el trago que prefieras, bebe siempre un vaso de agua. “Un vaso de agua por cada vaso o copa de alcohol”, propone el entrenador de las celebridades Joel Harper. El efecto del agua en la pérdida de peso quedó demostrado en el estudio realizado por Stookey JD, Constant, Popkin y Gardner, que se publicó en la revista Obesity (2008).

Una buena opción son los smoothies o batidos. “Son nutritivos y además aportan fibra. También, es una buena opción elegir alimentos altos en proteínas, como carnes magras, manteca de nuez, cáñamo (para agregar al batido), entre otras”, sugiere Shanna Israel, asesora de los famosos y fundadora de Vertical Wellness.

“Elige comer alimentos que den saciedad, que sean altos en proteínas y fibras. Esto ayudará a sentirte lleno más rápido, de manera que tendrás menos posibilidades de comer de más”, explica la Dra. Anne Rex, de la Clínica Cleveland. Algunas sugerencias: nueces, barras de cereales altos en fibra o fruta (con cáscara, para consumir más fibra).

Para no tentarte con las pizzas y nachos, ¡lleva tu propia comida! Así lo recomienda la experta Shanna Israel. “Es la única manera de no romper la dieta y de disfrutar del partido, sin tentarse”, comentó. También, sugiere llevar (si uno va de invitado) o tener (si recibimos en casa), chips de arroz integral o vegetarianos, para ponerlos en la mesa.

Esto hará la diferencia. Siéntate con la espalda contra la pared y haz series de sentadillas: “son una forma sencilla de hacer un excelente entrenamiento. Otros ejercicios que pueden ayudar a quemar calorías son estocadas, ejercicios de piernas, pesas y sentadillas”, explica Carrie Minter, dueña y CEO de Minter´s Pilates Plus.

Es bastante común que el hambre se esfume cuando nuestro equipo no tuvo suerte en la cancha. Si ese fuera el caso, con más razón deberás seguir este consejo: busca recipientes y empaqueta todo lo que quedó de comida. Entrégaselo a tus amigos para que cuando quedes solo en tu casa, no haya nada que pueda tentarte, es otro consejo de Carrie Minter.