“Este año empiezo” es una de las frases más escuchadas a comienzos de cada año nuevo. Pero por fin, 2014 podría ser el comienzo de cambios verdaderos a favor de tu salud y bienestar. Aquí tienes una guía práctica de 10 medidas saludables importantes y las razones por las que te harán muy bien.
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1. Ejercítate en forma regular
Millones de personas ya descubrieron el elixir de la juventud: la actividad física. Encontrar un programa que funcione para tí y seguirlo, rendirá buenos frutos. Puede prevenir la diabetes y los problemas cardíacos, reducir la artritis, la ansiedad y depresión. (Biblioteca Nacional de Medicina).
Estudios recientes vinculan a la actividad física frecuente con una reducción del deterioro cognitivo, disminución de la depresión en adolescentes y en quienes padecen el mal de Parkinson. Además, aumenta la líbido en mujeres deprimidas y en embarazadas, favorece el desarrollo cerebral del bebé.
Pónte la meta de hacerlo ya. Dejar de fumar es importante y brinda muchos beneficios: la circulación comienza a mejorar y la presión arterial se nivela. Tu sentido del olfato y del gusto vuelven, y respiras con mayor facilidad. A largo plazo, no fumar te hará vivir más tiempo y evitar el cáncer.
Dejar de fumar no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana. Requiere fuerza de voluntad, tiempo, información y todo el apoyo posible para tener éxito. Por eso, el Instituto Nacional del Cáncer lanzó una nueva plataforma en español creada para los hispanos que quieren dejar ese hábito.
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3. Baja de peso
Si tienes sobrepeso, no estás solo. El 66% de los adultos de EE.UU. padece esa condición. Alcanzar un peso saludable puede ayudar a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre. También a prevenir enfermedades como los males cardíacos, la diabetes, artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo, pueden contribuir al exceso de peso. Para bajar de peso, debes ingerir menos calorías que las que consumes. Y hablar con tu médico sobre una dieta que se adapte a tus necesidades, edad y ritmo de vida. Fuente: Institutos Nacionales de Salud (NIH).
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4. Baja el estrés
Hay varios métodos para lograrlo: respiración, meditación, relajación progresiva, yoga y ejercicio regular. Todos tienden a reducir la ansiedad y depresión, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y a promover la relajación y el bienestar. (Colegio Americano de Medicina del Deporte) (ACSM).
Una dieta sana, según la Biblioteca Nacional de Medicina, incluye: prevalencia de frutas, vegetales, granos enteros, leche y lácteos descremados; puede incluir carnes magras, pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces. Tiene pocas grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares agregadas.
Buscarle el lado positivo a la vida y reír más menudo te puede convertir en un alguien más saludable. Científicos de la Universidad Carnegie Mellon, Pensilvania, descubrieron en julio de 2013, que en las personas más optimistas, el cortisol -hormona que controla el estrés- tiende a ser más estable.
La felicidad en la adultez está determinada por la calidad de las relaciones en la juventud, es decir, por la amistad, según un estudio de la Universidad de Deakin, Australia. En Grecia, los ancianos más longevos dijeron que uno de los secretos de su larga vida era reunirse a diario con amigos.
Es mejor consultar al médico. Las muertes por abuso de medicamentos son un problema grave en EE.UU. Los analgésicos tienen efectos secundarios que se desconocen, y deberíamos tomar conciencia para saber a qué nos exponemos al tomarlos. (Centros para el Control y prevención de Enfermedades, CDC)
A partir del 1 de enero de 2014, cuando la Ley del Cuidado de la Salud entre en plena vigencia, tener un seguro médico será obligatorio en EE.UU. Adquirirlo no sólo es importante para cumplir con la ley, sino que es una forma de proteger a tus seres queridos y evitar costosas multas.
Todas las enfermedades dentales se pueden prevenir por completo. Puedes practicar una odontología preventiva con estos hábitos: cepilla tus dientes 2 veces al día, usa la seda dental entre los dientes, lleva una dieta equilibrada y visita al dentista. Fuente: Asociación Dental Americana (ADA).
