13 ideas para cambiar tu estilo de vida en el 2014

Escribir los propósitos de año en una hoja de papel o pensarloses sencillo, cumplir lo que has decretado, no tanto. Sin embargo, existe una serie de acciones que puedes seguir para que comiences a trabajar desde ahora y cumplas tus metas saludables lo mejor posible.

Para Erika Rosas Greenawalt, entrenadora de estilo de vida, comer saludablemente no significa simplemente cambiar de alimentación o complementarlo con ejercicios, más bien, se trata de un estilo de vida que hay que implementar en nuestro diario vivir.

Comer sano no es tan complicado como parece. Las claves son consumir una variedad de alimentos, que incluyan los vegetales, frutas y productos con granos integrales, consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados, beber mucha agua y reducir sales, azúcares, alcohol, y grasas.

Si en tu afán de bajar de peso revisas constantemente la información nutrimental de los alimentos, por favor deja de hacerlo, ya que el hecho de comer ensaladas y atún no es lo más saludable. Necesitas también consumir carbohidratos y grasas. La clave está en equilibrar tu plato y comer en porciones pequeñas a lo largo del día.

A los vegetales, legumbres y granos, puedes incorporar grasas buenas como aceite de oliva, coco, aguacate y grasa proveniente de frutos secos, como almendra, maní, pistachos, castañas, entre otros. Utiliza también edulcorantes naturales, come lo hecho en tu casa, come 5 veces al día y toma suficientes líquidos.

Esto comienza teniendo una visión clara de lo que quieres lograr al final del camino. Después, vas a necesitas fijar tus metas que te ayudarán a alcanzar tu visión. Es importante que establezcas metas reales y que no te llenes de mil cosas que al final no podrás cumplir.

Sencillo. Comienza por elegir sólo 3 cosas que quieras alcanzar y establece un tiempo para cumplir estas metas. Lo que también se sugiere es realizar un plan de 90 días, tiempo necesario para que tanto tú como las personas a tu alrededor comiencen a notar los cambios. ¿Qué te gustaría lograr?

La revista Psychology Today se refiere a la atención plena como “un estado de atención activa y abierta sobre el presente”. Puedes ponerla en práctica al evitar comer frente al televisor mientras revisas tu correo en el móvil y también platicas. Se ha encontrado que al hacer esto la gente se estresa menos y sonríe más.

No te obligaremos a que vayas al gimnasio o que te inscribas a un club de tenis. Para que comiences a ponerte en forma Erika Rosas Greenawat sugiere elegir una actividad saludable de tu agrado, como bailar, correr, manejar bicicleta u otras prácticas como Zumba, Insanity, Boot Camp y Crossfit. ¿Ya elegiste?

Tu cuerpo estará infinitamente agradecido. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, al ejercitarte ayudas a reducir el riesgo de padecer ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares, se regulan los niveles hormonales, se reduce el estrés, el sistema inmune se fortalece y ayudas a mantener un buen nivel de azúcar en la sangre.

Esto quiere decir que te exijas demasiado en tus planes. Por ejemplo, si vas a incorporar alguna actividad física, hazlo sólo 2 o 3 veces por semana, luego aumenta paulatinamente la frecuencia. Al hacer esto serás más constante y no terminarás dejando este propósito a la mitad, como posiblemente ya habrá sucedido.

No por mucho madrugar amanece más temprano. Para cumplir con tus metas necesitas tener un descanso reparador, es decir, dormir 8 horas en promedio, como lo aconsejan los expertos. Además, al hacerlo reduces el estrés, mejoras tu sistema inmune, ánimo y claridad mental, asegura la dietista Jae Berman.

La idea es que poco a poco vayas incluyendo tus nuevos hábitos saludables a tu rutina diaria. Por ejemplo, si quieres tener tiempo para mantener una actividad física, cocinar en casa, estar con tu familia y disfrutar alguna actividad por tu cuenta tienes que fijarlo en el calendario.

Se parecen en su escritura, pero son diferentes. Se trata de dos palabras que te harán cumplir no sólo tus propósitos de año, sino cualquier objetivo que te pongas en mente. Para lograr esto Rosas Greenawat recomienda salir de la zona de confort para entrar en los nuevos cambios. Es cuestión de que te animes.

¿Recuerdas cuándo fue la última vez que diste un fuerte y profundo respiro y sentiste cómo tu pecho se expandía? Según la Guía de Salud Familiar de la Universidad de Harvard, al respirar de forma poco profunda se limita el oxígeno por el cuerpo y hay más niveles de ansiedad y presión arterial.

¿Por qué no te propones renunciar a este vicio? Según la Biblioteca Nacional de Medicina el fumar deteriora casi todo los órganos del cuerpo, causa el 87% de los casos de cáncer de pulmón en las mujeres y es responsable de otros problemas de salud como enfermedades pulmonares, cardíacas o vasculares.

Además de tener voluntad, necesitas algunos consejos. Por ejemplo, en lugar de tomar café, bebe té, esto evita que se desencadenen deseos por fumar. Encuentra actividades que ocupen tus manos y tu mente como juegos de computadora o hacer crucigramas y establece algunas metas a corto plazo.

Cada año puedes poner en práctica un tema. Por ejemplo, la entrenadora Shay Kostabi se propuso para el 2011 trabajar la “autenticidad” y para el 2012, la “claridad”. Este año el tema será “Maitri”, una palabra que significa en sánscrito gentil y afectuosa amabilidad hacia uno mismo. ¿Por qué no intentas algo como esto?

No se trata de presunción hacia los demás, sino de esforzarte por dar lo mejor de ti. Por ejemplo, en vez de ver la televisión, podrías practicar yoga y en lugar de comprarte unas frituras, ¿por qué no compras una manzana? Para Paula Procda, entrenadora personal, este método ayuda a generar buenos hábitos.